H επιτυχία της προπόνησης  και του αγώνα εξαρτάται και από τη  διατροφή.

Σαν αθλητής-ήτρια χρειάζεστε τα σωστά τρόφιμα για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.

Η υγιεινή διατροφή, η σωστή ποσότητα φαγητού και τα κατάλληλα υγρά - κυρίως το νερό -βοηθούν τα μέγιστα στην επιτυχία της προσπάθειάς σας. Τα τρόφιμα παρέχουν την ενέργεια στο σώμα σας για να εργαστεί και να προπονηθεί. Οι αθλητές-ήτριες χρειάζονται περισσότερες και πιο ποιοτικές θερμίδες, όπως και περισσότερα υγρά από όσους δεν ασκούνται συστηματικά.

Η σωστή και ποιοτική διατροφή εξαρτάται από: το είδος σωματικής δραστηριότητας τη συχνότητα, τη διάρκεια της, τα μέγεθος και την έντασή της.

Χρήσιμες πληροφορίες σε όλους

Τραφείτε με υγιεινές και ποιοτικές τροφές. Δώστε σημασία στο είδος των υγιεινών τροφών που δίνουν τη σωστή ενέργεια στο σώμα σας. Εκτός από τους υδατάνθρακες, όπως τα σιτηρά, τα φρούτα και τα λαχανικά, να συμπεριλάβετε το κρέας και τα παράγωγά του (για τους χορτοφάγους: τη μη μεταλλαγμένη σόγια και τα παράγωγά της), τα όσπρια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα για πρόσληψη πρωτεΐνης.

Βάλτε τους υδατάνθρακες στη ζωή σας

Δεν μπορείτε να προπονηθείτε ή να αγωνιστείτε, όταν έχετε χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και λίγων θερμίδων στη διατροφή. Το σώμα σας αποθηκεύει τους υδατάνθρακες ως γλυκογόνο στους μυς και θα τους χρησιμοποιήσει όταν ασκείστε. Μεγάλο μέρος, περίπου το 70% των θερμίδων σας, πρέπει να προέλθουν από τους υδατάνθρακες.

Σωστή αθλητική διατροφή πριν, κατά την διάρκεια και μετά την προπόνηση και τον αγώνα

Την προηγούμενη μέρα από την προπόνηση ή τον αγώνα : Αν η προπόνηση της επόμενης μέρας είναι δύσκολη ή έχετε τον προγραμματισμένο αγώνα σας, εφοδιάστε το σώμα σας με ποιοτικούς υδατάνθρακες.

Πότε να τα φάτε πριν την προπόνηση ή τον αγώνα; Μπορείτε να φάτε τέσσερις ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα, ένα μεγάλο γεύμα (1.000 -1200 θερμίδες), δύο ώρες πριν, ένα ελαφρύ γεύμα (περίπου 400-600θερμίδες) και μια ώρα πριν, ένα πρόχειρο φαγητό (300 θερμίδες).

Υγρά επάνω στην προπόνηση και τον αγώνα: Γενικά, πρέπει να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερού ημερησίως, δηλαδή περίπου δυο λίτρα. Κατά την διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα πίνετε τακτικά μικρές ποσότητες υγρών κάθε 15 ή 20 λεπτά. Θα σας βοηθήσουν να μείνετε ενυδατωμένοι. Για μετά την προπόνηση ή τον αγώνα σας, προτιμήστε νερό ή χυμό φρούτων. Το οινόπνευμα και την καφεΐνη μπορεί να επιφέρουν αφυδάτωση.

Εάν ασκείστε περισσότερο από μια ώρα δοκιμάστε τα αθλητικά ποτά με τους υδατάνθρακες και τους ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσετε τις απώλειες.

Ανακτήστε τη χαμένη ενέργεια μετά το τέλος της προπόνησης ή του αγώνα: Μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την προπόνηση ή τον αγώνα, καλό είναι να αντικαταστήσετε τα χαμένα καύσιμα και να ανοικοδομήσετε το σώμα σας με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Το νερό, τα αθλητικά ποτά, ο χυμός, και γιατί όχι και ένα ολόκληρο γεύμα είναι ότι καλύτερο για την περίσταση.

Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία.